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办公室健康常识

   2015-06-19 150
核心提示:一般在办公室的人很难避免一些职业病的,下面先容一些简便易行的锤炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲惫时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲惫,促进头部血液循环,坚持健美姿势,而且还是防止颈椎病的有效手段。
   

  一般在办公室的人很难避免一些职业病的,下面先容一些简便易行的锤炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲惫时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲惫,促进头部血液循环,坚持健美姿势,而且还是防止颈椎病的有效手段。

  1.头俯仰

  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停滞片刻,以颈部认为有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则结果更好。

  2.头侧屈

  头用力向一侧屈,认为有些酸痛时,停滞片刻,然后再向另一侧屈,同样停滞片刻。

  3.头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  4.肩耸动

  肩部是衔接头部的重要部位,但平时肩部运动机遇未几。耸肩运动有三种:一是重复进行一肩高耸,一肩降低;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。

  5.体侧转

  坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  6、腿抬伸

  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假如可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停滞片刻,还原后再伸。

  7、膝夹手

  两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  8、体放松

  端坐座位上,全身放松,眼微闭(或看着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

  放松,说起来轻易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状况,也习惯于坚持这种紧张状况而不自觉,所以全身肌肉都相比僵硬,各内脏器官体系都相比紧张。要想使身材内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰产从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证实:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢茂盛,既可消除疲惫,又可防治多种疾病。

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